Современный ритм жизни все чаще становится причиной постоянного стресса, который пагубно влияет на общее состояние здоровья. Непрерывное напряжение, вызванное высокими требованиями на работе, учебой или проблемами в личной жизни, может привести к развитию тревожных расстройств. Хронический стресс снижает иммунитет, ухудшает сон, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и негативно сказывается на психическом состоянии. Одним из крайних проявлений тревожности считаются панические атаки. Это внезапные эпизоды интенсивного страха или дискомфорта, которые сопровождаются физическими симптомами — учащенным сердцебиением, потливостью, одышкой или чувством потери контроля. Панические атаки не только ухудшают качество жизни, но и могут вызывать страх перед их повторением, что усугубляет состояние человека. В этом случае обязательно нужно обращаться к врачу за помощью, чтобы он назначил соответствующие лекарства (например, Гидазепам).
Как проявляется паническая атака
О развитии панической атаки свидетельствуют:
- учащенное сердцебиение — человек может ощущать усиленный пульс или перебои в работе сердца;
- одышка — возникает ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание;
- потливость — чаще всего наблюдается потливость ладоней, лица или всего тела;
- головокружение — может сопровождаться ощущением слабости или предобморочного состояния;
- чувство потери контроля — возникает ощущение, что человек не может контролировать свое тело или разум.
Эти признаки однозначно должны стать поводом для обращения к врачу.
Как помочь при панической атаке
Чтобы вернуть свое состояние в норму, необходимо:
- Сосредоточиться на дыхании. Постарайтесь замедлить дыхание, делая глубокий вдох на четыре счета, задержку дыхания на два счета и медленный выдох на шесть. Это поможет снизить уровень тревожности и стабилизировать сердцебиение.
- Использовать заземление. Оглядитесь вокруг и начните называть предметы, которые видите. Например: «Я вижу стол, окно, лампу». Это поможет переключить внимание и вернуть ощущение контроля.
- Напомнить себе, что это временно. Повторяйте про себя: «Это только паническая атака. Она пройдет, и со мной все будет в порядке».
- Если возможно — начать двигаться. Пройдитесь, встряхните руки, сделайте несколько наклонов. Это отвлечет внимание и поможет снизить напряжение.
- Использовать сенсорные методы. Потрогайте что-то холодное, например, приложите кубик льда к запястью или умойтесь прохладной водой. Это помогает переключить мозг с паники на физическое ощущение.
В дальнейшем важно обратиться к специалисту, чтобы получить медицинскую помощь. Психотерапия, методы релаксации и при необходимости медикаментозное лечение могут значительно улучшить состояние и вернуть вам спокойствие.
Рекламный материал