После пасхальных праздников украинцы нередко жалуются на дискомфорт в желудке, усталость и сонливость. Основная причина — переедание, особенно чрезмерное потребление куличей и тяжёлой пищи. Чтобы избежать неприятных последствий, стоит придерживаться простых рекомендаций по питанию.
В эфире телеканала “Киев 24” диетолог Мирослава Ульянина рассказала, как безопасно вернуться к привычному рациону после праздничного застолья. По её словам, первый приём пищи желательно начинать с лёгкого салата, заправленного растительным маслом. В тарелке обязательно должны быть клетчатка, белок и овощи. От пасхального кулича отказываться не обязательно, но лучше разделить трапезу: например, после завтрака сделать перерыв на 20–30 минут, а потом можно съесть немного сладкого.
Кроме того, Центр общественного здоровья Минздрава Украины дал ряд рекомендаций, как сохранить хорошее самочувствие после праздников:
- Не ешьте всё сразу. Лучше принимать пищу небольшими порциями в течение дня или перекусить до основного застолья.
- Выбирайте полезные блюда. Избегайте жареного, жирного и пересоленного. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо или рыбу.
- Ограничьте обработанные продукты. Соусы, копчёности, колбасы, полуфабрикаты и фастфуд способствуют перееданию.
- Не ешьте перед телевизором. Во время еды лучше сосредоточиться на вкусе, есть медленно и осознанно — это помогает контролировать аппетит.
- Пейте больше воды. Во время застолья отдавайте предпочтение напиткам без сахара: воде, чаю, кофе или натуральным сокам без добавленного сахара.
- Следите за размерами порций. Используйте небольшую посуду — это поможет контролировать количество съеденного и попробовать больше разных блюд без вреда для здоровья.
- Оставайтесь активными. Прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка или лёгкая физическая активность помогут организму быстрее переварить пищу и справиться с усталостью.
Что происходит при переедании?
▪️ Желудок расширяется, давит на другие органы — возникает тяжесть и дискомфорт.
▪️ Органы работают в усиленном режиме, выделяются гормоны и ферменты.
▪️ Избыток соляной кислоты может привести к изжоге.
▪️ Метаболизм ускоряется, что вызывает потливость и даже головокружение.
Правильный подход к питанию после праздников поможет сохранить энергию, чувствовать себя лучше и быстрее вернуться к привычному ритму жизни.
📢 Inform.zp.ua работает, чтобы вы знали правду. Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях и жизни в регионе. Если наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом – ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! ❤️ Поддержать: по ссылке 👈