Ежедневно украинское информационное пространство атакуют сотни российских фейков, главной мишенью которых являются Вооруженные силы Украины. Оккупанты манипулируют самым больным: выдумывают истории о «преступлениях» наших военных, создают с помощью искусственного интеллекта видео с жалобами бойцов и безжалостно играют на чувствах семей пропавших без вести. Почему наш мозг, даже несмотря на наличие критического мышления, мгновенно верит в катастрофу? Как постоянное чтение тревожных новостей приводит к «кортизоловому отравлению», почему подростки начали «назначать» себе антидепрессанты и что делать, если близкий человек поверил российской пропаганде?
Журналистка Inform.zp.ua пообщалась с Викторией Геращенко — кризисным психологом и специалистом по работе с потерями, чтобы выяснить, как информационная война разрушает нервную систему украинцев и что является нашей главной психологической броней.
Эмоциональное онемение как способ выжить
Кризисная работа Виктории Геращенко началась еще со времен Майдана в 2013 году. С 2014-го специалист оказывала помощь раненым военным в госпиталях и сопровождала их семьи, а с началом полномасштабного вторжения стала психологом Добровольческого формирования территориальной общины (ДФТО) в Запорожье. Сегодня она сосредоточена на самой тяжелой категории — долгосрочном сопровождении семей погибших и пропавших без вести героев. Этот многолетний опыт позволяет ей четко видеть, как с годами трансформируется наша психика и почему мы становимся такими уязвимыми к информационным атакам.
Сравнивая начало войны в 2014 году и вторжение в 2022-м, психолог отмечает колоссальную разницу. Десять лет назад общество совершенно не было готово к боевым действиям, а конфликт казался точечным. В 2022-м людей охватил тотальный страх, отчаяние и паника. Сейчас же, на пятый год большой войны, главными проблемами украинцев стали выгорание и эмоциональное онемение.
«Психика не справляется с длительным стрессом и начинает тормозить, чтобы мы адаптировались. Она словно говорит: “Хватит, я не могу больше на это реагировать”, — рассказывает Виктория. — С одной стороны, это онемение нас спасает. В природе выживает тот, кто быстрее адаптируется. Я знаю коллег, которые из-за чрезмерной эмпатии выгорели, а некоторых уже нет с нами — на фоне стресса обострились болезни, которые унесли их жизни. Поэтому онемение сейчас — это не плохо, это механизм выживания».
Почему мозг мгновенно верит в фейки о ВСУ
Именно на фоне истощенной психики российские пропагандисты сеют свои фейки. Украинцы остро и болезненно реагируют на любые вбросы о ситуации на фронте, отключении света или потерях, даже когда логика подсказывает, что информация сомнительна. Психолог объясняет это с точки зрения эволюции и нейробиологии.
«На уровне биологического существа наша главная задача — выжить. Поэтому скорость реакции для нас преобладает над критическим анализом информации, — объясняет Виктория Геращенко. — Почему мозг сразу верит фейкам? Потому что в этот момент доминирует лимбическая система — наш эмоциональный мозг. Сначала мы видим угрозу, реагируем на нее эмоционально, и только через некоторое время подключается префронтальная кора, которая отвечает за логику. Эффект первичности работает безотказно: первая эмоция запоминается сильнее всего, и опровергнуть ее потом очень трудно».
По ее словам, пропагандисты прекрасно знают, что, условно, из 10 информационных сообщений 7 воспринимаются человеческим мозгом как негативные и угрожающие и только 3 — как позитивные. Поэтому российские каналы используют кричащие, кликбейтные заголовки.
«Наш мозг автоматизирует процессы, чтобы сэкономить энергию. Ему гораздо легче и быстрее отреагировать эмоционально, чем логически осмыслить текст. Мы видим заголовок-катастрофу, мозг рисует трагедию, мы пугаемся. А когда начинаем читать текст — префронтальная кора “просыпается” и понимает, что текст не соответствует заголовку. Но первая реакция уже произошла», — отмечает специалист.
«Кортизоловое отравление» и самолечение подростков
Постоянное пребывание в российском информационном поле, чтение тревожных новостей и попытки быть «наготове» имеют разрушительные последствия для нервной системы. Психолог называет это состояние «кортизоловым токсикозом».
«Когда человек читает манипулятивную новость, вызывающую ярость или отчаяние, мозг дает команду надпочечникам выделять гормоны стресса — кортизол и адреналин. Если читать это постоянно, человек находится в непрерывном напряжении, нервные клетки крутятся в этом замкнутом круге и не имеют времени на восстановление, — объясняет Виктория. — Происходит залипание, которое переходит в невротизацию и панику. Человек попадает на крючок и не может остановиться».
Больше всего от этого информационного капкана страдают семьи пропавших без вести военных. Они мониторят российские паблики и поисковые системы 24/7.
«Для них телефон — это единственный способ связи и надежды. Они думают, что в любую минуту могут получить информацию. Это приводит к истощению дофаминовой системы. Качели от надежды к отчаянию настолько расшатывают психику, что нарушается сон, режим дня. Женщины приходят и говорят: “Я ничего не понимаю, не знаю, как остановиться, и в то же время не хочу останавливаться”», — делится реалиями своей работы Виктория.
Такой уровень стресса изменил отношение украинцев к психиатрии. Если в 2014 году люди боялись психологов и приравнивали их к психиатрам («думали, что мы копаемся в мозгах»), то сейчас ситуация изменилась — услугами психиатров пользуются многие, и это хорошо, потому что только врач может подбирать правильную дозировку препаратов и лечение. Беспокоит другое — люди начали массово и бесконтрольно заниматься самолечением.
«С одной стороны, я рада, что украинцы поняли разницу между психологом и психиатром. С другой — все начали сами себе назначать антидепрессанты. В свободном доступе оказался, например, “Гидазепам”, который по сарафанному радио предлагали друг другу даже подростки: “Если тебе тревожно, попей Гидазепам” (из личного опыта). Это очень серьезная проблема. Поэтому я всегда советую обращаться к врачу. Если нервная система истощена, лучше правильно подобранных лекарств ничего не придумаешь», — подчеркивает психолог.
Правило «СТОП» и борьба с информационными атаками
Российская пропаганда эволюционирует. Виктория признается, что сама иногда может попасть на крючок современных технологий.
«Сейчас массово используют фейки, созданные искусственным интеллектом. Я смотрю видео и думаю: “Ничего себе, это же правда!”. А моя дочь подходит и говорит: “Нет, это искусственный интеллект”. Я, как человек взрослый, уже могу не замечать определенных деталей, поэтому доверяю младшему поколению, и это нормально», — говорит специалист.
Как же защитить себя от информационных атак? Психолог советет простую, но действенную технику:
- Правило «СТОП». Когда вы видите эмоциональную новость, скажите себе: «Стоп. Я подумаю об этом, например, позже, через 20 минут. А сейчас я пойду и сделаю себе чай». Это дает время включиться префронтальной коре.
- Тайминг на новости. Выделите конкретное время для чтения новостей. Например, только утром и только вечером, например, 30 минут.
- Метод воображения. Представьте, что вы в автобусе. Эмоциональная новость — это остановка. Двери закрылись, и вы поехали дальше, до следующей станции.
- Проверка источников. Дождитесь официального опровержения или проверьте информацию на других ресурсах, прежде чем реагировать эмоционально.
Если же ваш близкий человек уже стал жертвой фейка и находится в состоянии агрессии или паники, фраза «это ложь» не сработает.
«Нужно побыть с человеком. Обнять его, если он близок, или предложить воды. Спросить: “Что вы сейчас чувствуете? Где болит?”. Нужно переключить внимание. Предложите подышать. Только после того, как человек успокоится, можно сказать: “Давай я посмотрю в другом источнике”. Мы задаем вопрос: “А почему ты так думаешь? Откуда это?”. Таким образом мы расшатываем желание человека слепо верить всему, что он видит», — объясняет Виктория.
Наша главная психологическая броня
На вопрос, что является самой главной защитой для украинцев в этой жестокой информационной и физической войне, психолог отвечает однозначно:
«Это способность развить здоровое доверие друг к другу. В эти тяжелые времена мы должны быть солидарны с главным месседжем нашей страны — выжить в этой войне и сделать всё, чтобы защитить государство. Мне бы очень хотелось, чтобы мы не распыляли свои силы на внутренние распри. Всё это подрывает доверие и дает идеальную почву для врага. Ему даже не нужно выдумывать свои истории, когда наша внутренняя система сама дает для этого повод. Единство и доверие — это наша главная психологическая броня».
📢 Inform.zp.ua создает сообщество тех, кому небезразлично Запорожье. Мы ежедневно работаем, чтобы вы первыми узнавали важные новости и знали правду о событиях в регионе. Если вам важна наша работа — присоединяйтесь к монобазе и поддерживайте редакцию по ссылке ❤️